Gratulálok a döntésedhez, hogy az optimális egészséghez vezető útra léptél és a testedzés az életed része lesz!
Hogyan érhetsz el korodnak megfelelő optimális edzettséget, anélkül, hogy szenvednél vagy az egészséged károsodna?
Célom, hogy lépésről lépésre megmutassam.
Csak egy döntés, hogy elkezd! Ehhez elköteleződésre, rendszerességre, kitartásra van szükséged. Csak Te tudod ezeket megtenni, csak Te tudod a céljaidat elérni!
Feleségem fiatalon veszítette el édesapját. Apósom a vállalkozók életét élte. Reggeltől késő estig dolgozott, soha nem volt ideje élvezni a munkája gyümölcsét. Ülő életmódot folyatatott, mozgás csak annyi volt az életében, míg a kocsiig elért. A napi 2 doboz cigaretta és a 7-8 kávé mellett rendszertelenül étkezett. 58 éves volt, amikor életét vesztette. A szíve nem bírta tovább. Mindez arra ösztönzött, hogy az egészséges életmód, a rendszeres mozgás és a minőségi táplálkozás az életem részévé váljon.
Az emberek többsége egyetért abban, hogy a betegséget megelőzni, nem pedig gyógyítani kell. A betegségek lassan, alattomosan fejlődnek ki és amikor a panaszok jelentkeznek, akkor már gyakran késő. Köszönöm, hogy törődsz magaddal és eldöntötted, hogy csoportunkkal tartasz. Együtt bebizonyítjuk: VAN ÉLET A HALÁL ELŐTT!
Rendszeresen mozgok tömegsport szinten évek óta. Elkezdeni és a megfelelő edzettséget elérni volt a legnehezebb. Viszont 60 évesen semmilyen gyógyszert nem kell szednem, nem jelent nehézséget az 5-8 km gyaloglás, futás naponta, kétnaponta. Energikus és egészséges vagyok.
Soha nem késő elkezdeni! Mindössze annyit kell tenni, hogy el kell kezdeni és a napi rutinba beépítve folyamatosan tenni a jobb közérzetért.
Csak egy döntés az EGÉSZSÉG!
Amikor elkezded a rendszeres mozgást, máris hozzájárulsz egészséged megőrzéséhez, az optimális egészséghez vezető útra lépsz. A mozgás előnyeinek megőrzéséért kombináld megfelelő alvással, helyes táplálkozással, stressz kezeléssel.
A mozgás széleskörű fizikai és mentális előnnyel jár bármely életkorban
A fizikai előnyök:
- lassítja az öregedést
- megőrzi bőröd jó kondícióját, csökkenti a ráncokat
A mozgás következtében fokozott keringés több oxigént és tápanyagot juttat a bőrbe, és hatékonyan elszállítja a felhalmozott „méreganyagokat”, az anyagcsere végtermékeket.
- segítségünkre van a krónikus betegségek megelőzésében, és ezen betegségekből való felépülésben
- A zsírsejtekre kedvező hatással van. Egyrészt zsugorodnak az energia-felhasználásnak köszönhetően. Másrészt csökken az u.n. fehér zsír mennyisége, amely gyulladáskeltő hormontermelése miatt egészségtelen. Harmadrészt a mozgás kedvezően befolyásolja a zsíranyagcseréhez kapcsolódó géneket.
- A fizikai aktivitás növeli a védekező rendszerünk aktivitását.
- A COVID 19 által okozott légzési szövődmény kockázatát csökkenti, melyet az elvégzett kutatások egyértelműen igazoltak. Ezzel egyértelműen csökken a COVID 19 halálozási kockázata.
A testmozgás mentális előnyei:
- A testmozgás hatására javul a központi idegrendszer keringése, vérellátása és ezáltal oxigén ellátottsága, ami egyértelműen javítja a szellemi tevékenységet és a tanulási képességeket.
- Javítja az idegi kapcsolatokat és ezáltal hangulatjavító hatása van.
Hogyan maradjunk motiváltak a rendszeres testmozgásra, anélkül, hogy szenvedésnek éreznénk?
- Csapatban könnyebb! Azok, akik edzőpartnerrel, vagy edzővel végzik a gyakorlást, kitartóbbak, nehezebben adják fel.
- Edzőpartnerrel akár duplázható is az eredményesség, mert nincs kihagyott edzés, mert a partner eredményei ösztönözhetnek erőteljesebb, fókuszáltabb részvételre az edzéseken.
- Az edzőpartner érzelmi támogatást is jelent a nehezebb időszakokban. Annak, akinek erre szűkösebb lehetősége van, most már sok applikáció és program elérhető, ami a távol élő ismerősökkel, rokonokkal össze tud kötni vagy online/telefonos edzőt segít találni.
- Szerencsés vagy, amennyiben családtagoddal együtt haladhatsz előre. Ha a családtagjaid, barátaid már rendszeresen mozognak, és köztük nem találsz párt, abban az esetben kérd az edződ segítségét ehhez.
- Az edző útmutatást tud nyújtani, hogy szenvedés nélkül, sérülésmentesen haladj az optimális egészség felé vezető utadon. Fokozatosan, lépésről lépésre vezet az egyre növekvő teljesítmény irányába.
- Érdemes szem előtt tartani, hogy egy-két apró hiba mindenkinél becsúszhat. A tökéletességre törekvés jó dolog, de emiatt nem szabad feladni! Sokan beleesnek abba a hibába, hogy ha kimarad egy-egy edzés, vagy nem tudnak úgy teljesíteni, akkor azonnal feladják. Tudniuk kell azonban arról, hogy ez mindenkivel előfordul, és egy kimaradt vagy kevésbé hatékony edzés még mindig sokkal jobb, mint ha egyáltalán nem edzünk, és a feladjuk.
- Egyetlen emberhez mérhető egy ember teljesítménye, és ez önmaga. Javasolt felhagyni azzal, hogy mindig másokhoz hasonlítgatjuk a saját eredményeinket!
- Az, hogy milyen sportot választunk, nem csak abban fontos, hogy ne sérüljünk le, de abban is, hogy élvezettel töltsön el minket. Sosem késő megszeretni egy új, addig nem motiváló testmozgásformát, azonban ha már tudod, hogy mit szerettél volna kipróbálni, melyik az, ami jó érzéssel tölt el, érdemes abba az irányba menni. Hiszen életmódunkba szeretnénk beilleszteni, és ezért olyan tevékenységre törekedjünk, ami egy boldogság forrása a mindennapjainknak, nem pedig egy kényszer, szenvedés, akkor ugyanis sokkal nehezebb kitartani mellette.
- Érdemes a hosszú távú célok mellett rövidtávra is gondolni. Ezek hozzájárulnak ahhoz, hogy folyamatosan siker élmények kísérjék utunkat. Ne féljünk ezeket megünnepelni sem! Legyünk büszkék magunkra, hisz megérdemeljük, az egészségünket javítjuk!
Milyen előnyökkel jár, amikor eléred a korodnak megfelelő edzettségi szintet, és intenzívebb testmozgást végzel?
- Az egészségünk szempontjából a legnagyobb kockázatot a szív-, érrendszeri betegségek jelentik, melyet jelentősen növel az elhízás. A testtömeg index / BMI / 5 egységgel való növekedése 40 százalékos szív-, érrendszeri kockázat növekedést eredményez.
- A testsúly csökkentése és a normál testsúly elérése révén a civilizációs betegségeink előfordulása akár 90 százalékkal csökkenthetők.
- A keringés fokozása révén javul az oxigén és táplálék ellátottsága az adott területnek és a „méreganyagok” „kimosódnak” a szervezetből. Egyértelműen javulnak az anyagcsere folyamatok.
- A halálozási statisztikák javulnak. A rendszeresen, a kornak megfelelő edzettségi szinten végzett intenzív edzések javítják az életkilátásokat.
A COVID 19 miatti lezárások idején hol tudsz rendszeresen edzeni, hogy ne veszélyeztess másokat?
- A bezártság miatti plusz kilókat vagy a rendszeres mozgást választod? Amennyiben a mozgást választod, a lakásban, a kertedben vagy pl. sétaútvonalakon mozoghatsz. A lényeg a folyamatosság megőrzése és ezáltal a keringésünk, a szervezetünk tápláltságának, méregtelenítésének a beindítása.
- Az szabad levegőn, napsütésben végzett gyakorlatok a D 3 vitamin pótláshoz is hozzájárulnak, ami kifejezetten hangsúlyos ebben az időszakban.
- Home office-ban dolgozó, ülő életmódot folytatók a nap folyamán szakítsák meg rövid időkre a munkájukat. Állj fel, mozgasd át a testedet. Tedd be napi rutinodba a mozgást és csökkentsd a következő civilizációs betegségek kockázatát:
- 2-es típusú cukorbetegség
- Depresszió és szorongás
- Mozgásszervi-, és ízületi gyulladás
- Havi ciklussal összefüggő hangulatváltozások
- Pajzsmirigy betegségek
- Viszeres panaszok
- Székrekedés
- Altzheimer kór, demencia
- Segédeszközöket szerezhetsz be, ami segít otthon is az izomerő megőrzésében. Az edzésprogram kialakításához és az ehhez szükséges eszközök beszerzésével kapcsolatban kérd a személyi edződ segítségét.
- Emeletes házban élsz? Az erőnlét megőrzésében a lépcsőzés bevált módszer. Használd ki a lehetőséget!
Edzőterem vagy az otthoni edzés az ideális választás?
- A közösség ereje elkötelezetté tesz, fókuszodat az egészség megőrzésre, a betegségek megelőzésére helyezi. Elkezded komolyabban venni a céljaidat és ezáltal hatékonyabbak lesznek az edzéseid.
- Az edzőtermek eszközei új lehetőséget, változatosságot jelenthetnek az edzéseid monoton hétköznapjaiban.
- Az edzőteremben mások edzettségi szintje megijeszthet. Ne feledd! Ők is ott kezdték, ahol Te. Te is elérheted azt, amit ők a rendszeres munkával már elértek.
Mennyi mozgással érdemes kezdeni?
- Az, aki hosszú idő óta nem mozog, semmiképpen ne ugorjon bele felelőtlenül a mozgásba! Ha hosszú idő óta nem végez testedzést mindenképpen lassan és mértékkel kezdjen bele, nagy túlsúly vagy betegség esetében az orvosával konzultálva.
- Érdemes az elején két naponta, heti 3 alkalommal kezdeni, de további romlás megelőzendő, akár csak heti 2 időponttal.
- Az indulásnál ne erőltessük magunkat túl, így 30 perc mozgás megfelel arra, hogy a szervezetünk elkezdjen hozzászokni.
- Mindenki egyénileg érezni fogja, hogy milyen ütemben lehet emelni az időt, valamint nagy segítséget tud nyújtani az edzőnk, nem szabad túlzásba esni, fontos a türelem sajátmagunkkal szemben!
- Ha elértük a 40 percet, akkor érdemes az intenzitáson is fokozatosan emelni.
- A folyamatos emelés révén, amikor elérjük a teljes edzésidőt, akkor már hangsúlyosabbá válik az alapos bemelegítés, valamint az edzés végén a nyújtás is.
A kezdetekben elengedhetetlen az akaraterő, azonban ez folyamatosan könnyebbé válik. Az edzések egyre élvezetesebb részét fogják képezni az életünknek, beépülnek a napi rutinunkba egészen addig, amíg már kimondottan igényünk lesz rá. Ehhez már meg is tetted az első lépést!
Gratulálok elhatározásodhoz!
Sok sikert az optimális egészség felé vezető úton!
